|
|
|
|
|
|
腳底可以說是我們第二個心臟，因為腳底聚集了許多神經，因此選擇一雙好的有氧鞋，不但增加運動的安全性，並減低膝關節與踝關節的壓力。
有氧舞蹈鞋的鞋底必須有特別的設計，能夠有彈性及避震的效果，鞋底的面積要大於腳掌，鞋底中間兩側都要能有助運動時支持及穩定重心，且有止滑作用，鞋內的設計也要有快速散熱，透氣功能，所以一般的舞鞋不能用來跳有氧舞蹈，甚至是慢跑鞋、籃球鞋、休閒鞋或網球鞋等都不能代替有氧鞋，每一種運動鞋的機能都有所不同，千萬不可以一鞋穿到底。
| 另外要注意的是，每個人的腳型都不一樣，在選購鞋子時要多試穿幾次，甚至穿著鞋子走動或輕跳，試試鞋子的彈性及舒適度，記得要穿運動襪試鞋比較準確，腳尖以不頂住鞋子為準。而不同廠牌的鞋型及尺寸都不同，必須仔細試穿，然後挑選適合自己的鞋子。top |
從事有氧運動時，肢體的活動量比較大時體溫昇高，血液循環加快，使得流汗量增加，因此建議運動時應穿著貼身舒適但不緊繃，且運動起來能活動自如而不必花時間調整位置的衣服，它同時能迅速排汗及散熱
韻律服的款式及功能愈來愈多元化，除了傳統式的連身韻律服，還有二件式組合(背心+短褲)，而背心的款式除了美背式、交叉式、挽背式等多種不同的剪裁更講求運動的功能性，使得女性在做激烈運動時得以保護胸部，而不致於拉傷胸肌或導致外擴及下垂，而降低運動的效果及樂趣。而且千萬不要以泳裝來代替韻律服。
基本上在做運動時最好選擇透氣性加的材質衣服為最好,(快速排汗,但能保持體溫)....所以穿快速排汗的運動服能避免一般棉質衣服在運動後會發臭.變重,或是萊克布料的衣服不吸汗的困擾.另外不建議穿太寬大的衣服,太寬大的衣服會影響動作,會讓教練看不清楚你的動作是否做正確.所以如果不敢穿正式的有氧運動服,可以選擇較貼身的衣服
| 地板運動、伸展。 |
|
|
| The STEP的可調度為4、6、和8英吋，必要時還可提高10和12英吋。平台面積43英吋、長x16英吋寬(10.9cmx40.6cm)支撐墊為四方型每邊長16英吋(40.6cmx40.6 cm)平台重量約8磅，支撐墊為2磅。 |
|
|
| 重量不一，有2磅、3磅、5磅等，主要可雕塑上肢線條，使肌肉結實有彈性，強化骨骼。一開始訓練不要拿太重，造成肌肉的負荷，先選輕的鍛練，再慢慢增加磅數。 |
 |
|
| 經由拉引的動作運用身體的抗力來達到健身目的。利用彈力繩放的位置不同，可以鍛練手臂、胸部、腿部、腰部及臂部使全身比例變得更均勻。要注意應避免用力過度而拉傷肌肉。 |  |
