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有氧(Aerobics)運動一詞，是美國Dr. Cooper於一九六八年所提出來的，意思是指在運動時 隨時在體內充份攝取的氧氣，而其運動所需能量系統，主要是以有氧反應方式來供給，一個人有氧耐力的高低，以最大氧耗量(Vo2max)來表示。當時他於美國空軍醫學研究所從事研究工作，在對空軍士兵及NASA(美國太空總署)的太空人所做的訓練計劃過程中，完成了劃時代的運動
所謂有氧運動是指運動時其能量來自有氧代謝，也就是需要消耗大量的氧氣，例如走路，跑步，游泳，球類運動，騎自行車，舞蹈等，有氧運動會燃燒葡萄糖及儲存的脂肪，故對減肥有幫忙，但剛開始運動時，能量通常來自於燃燒肝糖及葡萄糖，大約運動20分鐘後才會開始燃燒脂肪，因此要達到燃燒脂肪的目的，則每次運動最好連續半個小時以上。
至於無氧運動是指運動時其能量來源為無氧代謝，此種運動比較不會燃燒脂肪，故對減肥沒有幫忙，無氧運動例如搖呼拉圈，仰臥起坐，舉重，拔河等。
(1) 低衝級有氧 (Lo-Impact Aerobic)
(2) 高衝級有氧（Hi-Impact Aerobic)
(3) 混和衝級有氧 (Combination Aerobic)
(4) 負重有氧（Weightlifing Aerobic)
(5) 階梯有氧 (Step Aerobic)
(6) 水中有氧 (Aqua Aerobic) top
| 階段 | 運動名稱 | 時間 |
運動的目的 |
| １ | 暖身與伸展運動 | ５－１０（min) | 為了伸展身體的肌肉，關節的韌帶、同時也逐漸調整全身心肺呼吸和血液循環系統。 |
| ２ | 有氧運動組合 | ２０－３０（min） | 整估運動的主要部份，其效果是強調心肺循環機能的增強，在運動強度上必須達到運動訓練目標心跳數的６０％－８０％為目標。 |
| ３ | 有氧緩和運動 | ５－１０（min) | 主要是幫助四肢的血液回流到心臟，並漸漸地降低心踫率至１２０次以下，以順應接下來的地板運體。 |
| ４ | 地板運動 | １５－２０(min) | 主要增加身體各部位肌肉的耐力及彈性，地板可分為腹部、腿部、手部及臂部等。 |
| ５ | 緩和運動 | ７－１０(min) | 主要是伸展與放鬆運動，降低心跳數至正常狀態，並藉著靜態的伸考操以伸展柔軟度以及幫助擠壓因運動而停留在四肢的血液回流至心臟，以減少肌肉的酸痛。 |
| 1、男性適用的公式：實際體重-(0.88x理想體重) / 實際體重 x100=身體脂肪百分比 | ||||||||||||||||||
| 2、女性適用的公式：實際體重-(0.82x理想體重) / 實際體重 x100=身體脂肪百分比 | ||||||||||||||||||
3、身體脂肪百分比等級標準：
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